dieta bez

Dieta: 11:00 jajka 3 + cebula + kawalek kiełbasy 14:00 migdały 50g 16:00 mieso 200g schab + ogorki + ketchup + troche majonezu 18:00 mieso 200g kurak + ogorki 21:10 białko 30g Dzień bez treningu. Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-18 22:41:30

Dieta: 9:30 białko 30g + płatki + mleko 13:00 pierogi 3 z kapuchą i grzybem + cola zero ok. 1l 16:00 jajecznica 3 jajka + cebula 18:00 mieso 220g + ogórki 21:20 orzechy ok. 80g Dzień bez treningu. Pierożki dlatego że wigili klasowa i sobie pozwoliłem na 3 ale tak to staram sie wiecej nie czitować może czasem skubne z 2-3 chipsy ale to sporadycznie [...]

pawel1235 Dzięki, nawzajem ;-) Posiłki bo cieżko to nazwać dietą: 11:30 białko 30g+ płatki + mleko 14:50 ryba ok. 200g + kilka łyzek pieczarek lecz przed tym wtryniłem troche łazanek i piernika 18:30-21:30 w tym czasie siedziałem przy stole i zjadłęm jakieś 300g ryby, 3 pierogi, 1 pasztecika, trochę łazanek, łyzkę barsczu z 4 uszkami, kawałek [...]

KUBINHO Dziękować! Również wszystkiego dobrego ;-) Dieta: 12:00 ryba 200g + pare łazanek 15:00 ryba 200g troche smazonej tez bylo.. kawałeczek piernika zjadlem 18:30 kurak i szynka wieprzowa lacznie 200g + ogórki 20:30 szynka wieprzowa ok. 200+ ogorki, sernika troche podjadłem. ten sam twaróg.. 22:30 30g białka Dzień bez treningu. Zmieniony przez [...]

Dieta: 10:40 jajecznica 4 jajka+kawałek kielbasy+oliwa+cebula 14:00 migdały 50g 17:00 kurak ok. 250g + troszkę ketchupu 18:40 kurak 200g+ ogórki 21:20 orzechy 70g Dzień bez treningu. Przesunąłem sobie lekko treningi w tym tygodniu - wtorek, czwarte, piątek. Tak jakoś mi pasuje mam wolne i trochę chcę się nacieszyć, tydzień przechodzę w szkole a [...]

Daje radę, ale wczorajszy dzień mnie troszkę 'zmęczył' ;-) Pisałem że rano zjem jajecznica z boczkiem a to jadłem ją o 13:30.. no to bardzo rano.. %-) Dieta: 13:30 jajecznica 3 jajka+kawałek kiełbasy+cebula+kawałek chleba ok.30g 16:30 białko 30g - nic wiecej nie mogłem zjeść 18:30 mieso 200g+ogórki+sos na bazie jogurtu z czosnkiem 20:30 jajka x 2 [...]

Dieta: 7:40 - płatki owsiane + mleko + bialko 30g - nie wiem tutaj czy mam jeść te platki czy nie? samo białko wystarczy w DNT i DT 10:50 migdały 50g 13:30 kurak 150g+ chleb pełneziarno - zjadłęm taki posiłek bo mial być trening po nim.. ale na wf tak mnie zmuliło strasznie+ ból głowy, że nie miałem siły na trening... wiec odpuściłem i jutro to [...]

Dieta: 8:50 płątki + mleko + bialko 30g 11:50 migdały 50g 15:20 mieso 230g+sałata+ogórki+2 łyżki jog. naturalnego z czosnkiem+ketchupem 18:20 cycek z kury 200g, podsmażany na maśle + ogórki 21:20 jajka2 + ogórek Dzień bez treningu. Jutro też trening poleci bo siłka zamknięta, nadrobię w sobotę. Zacząłem się zastanawiać nad kupnem BCAA ale nie wiem [...]

Dieta: 12:30%-) białko30g+jajecznica3jajka+kawałek szynki ok.100g 15:30 cycek kura 200g+ogórki 18:30 mieso 200g + sałatka warzywna + 3 łyzki jog. naturalnego z czosnkiem i ketchupem 20:30 -||- 22:30 migdały 70g Dzień bez treningu. Jutro lece kupić BCAA, myślę ze zainwestuję na te ostatnie (mam nadzieję, że ostatnie) tygodnie redukcji. W następnym [...]

Dieta: 13:00 jajecznica +kawałek kiełbasy 15:00 baton białkowy 17:00 mieso mielone pieczone (sam miele zawsze) z dodatkiem sera zółtego 250g + ogórki 19:00 to samo mieso 200g + ogórki 21:30 orzechy 70g Dzień bez treningu. Fajne przepisy na Kuchni SFD wylukałem, ta pieczeń z miesa wieprzowego dobra sparawa, taka odmiana dla tych mies gotowanych.

Dieta: 9:40 bialko30g+płatki+mleko 12:40 baton białkowy 15:30 orzechy laskowe 70g 17:30 mieso wieprzowe z papryka +cebula+pieczarkami + ketchup+ogorki 18:50 -||- ale w meidzy czasie podgryzlem kawalek pieczywa wasa + lyzke masla orzechowego 21:30 jajka x 2 Dzień bez treningu.

Już mi się troche zapomina o tym dzienniku :( Dieta: 12:00 jajecznica 2 jajka%-) + kawałek kiełbasy, podjadłem kawałek czekolady gorzkiej 75% i jeden krakers jakoś leżały w kuchnii i mnie skusiły. 15:00 mieso 220g+surówka warzywna 17:30 mieso 220g+surówka + sos jogrtuowo-czosnkow-ketchup 20:30 -||- 22:20 orzechy 50g Dzień bez treningu. Zmieniony [...]

Dieta: 12:00 jajecznica 2 jajka + kawałek kiełbasy, podjadłem kawałek czekolady gorzkiej 75% i jeden krakers jakoś leżały w kuchnii i mnie skusiły. 15:00 mieso 220g+surówka warzywna 17:30 mieso 220g+surówka + sos jogrtuowo-czosnkow-ketchup 21:00 -||- 22:20 orzechy 50g Dzień bez treningu.

Jest chyba ok, 1 tyg ferii z siłką i ogolnie dużą ilością ruchu: basen, sauna+ granie w piłkę ręczna no i silka byla. Dieta trzymana, nie mam pojedynczych notek bo nie miałem dostepu do neta. Teraz mam tydzien bez treningu i prawdopodobnie tez nie dam rady codziennie dać notki z jedzenia.. Dzisiaj przetestowalem nalesnik low carb by koniu, fajna [...]

Wrociłem! Przez pewien okres po prostu nie chciało mi się dziennika prowadzić.. jakoś pisałem to i czasami myślałem sobie że bez sensu, może dlatego że nie prowadzę go dość szczegółowo itp ale to on mnie najbardziej motywował do działania wiec postanowiłem spowrotem zacząć go prowadzić. Obecnie sytuacja kształtuje się na poziomie 87-88kg. Nie [...]

Nadszedł koniec wakacji i czas zacząć ostro trenować. Dorobiłem sie pożądnej wagi z pomiarem BF . Kiedy sie zważyłem okazało sie ze stara waga oszukuje i to całkiem sporo, a wiec forma po dwuch tygodniach obijania sie przedstawia sie nastepująco: Waga 101,3kg BF 31% obwód pasa 101 Pozostałych wymiarów nie ściągałem bo i nie ma potrzeby. Waga o [...]

I TRENING tydzień 3 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 6x30 (tutaj miłe zaskoczenie miałem jeszcze zapas na 2-3 powtóżenia) 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg [...]

Co do ciężarów to naprawdę byłam mocno osłabiona w jednej ręce przez jakiś czas (problemy zdrowotne) i nie potrafiłam z tą ręką unieść nawet większego ciężaru (20 to już się bałam czy mi nie wyleci z rąk), ale po tygodniu czyli wczoraj 23,4 dałam radę tzn że wracam do siebie :D Dieta ojej lepiej o niej nie mówić, żywiłam się u rodziców aczkolwiek [...]

REGENERACJA Jest to jeden z najważniejszych czynników wpływający na budowę twej masy równie ważny co dieta i trening . Regeneracja to taki okres w którym pozwalasz odpocząć mięśniom na swą odbudowe i rozrost po intensywnym treningu ... . W tym okresie należy się dobrze odżywiać tak jak to przewiduje twoja dieta wysypiać się najlepiej minimum 8 [...]

Dzień 63 MASA W dzisiejszym dniu wszystko poszło po mojej myśli i z tego sie bardo ciesze bo ostatnio tak kolorowo nie było.Za 2 tygodnie kończy mi sie miesiąc na siłowni i chyba zmienie na tą co mam tu w pueblo , droższa ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + [...]